女性在進入更年期時，一系列生理與心理的變化可能導致情緒低落甚至造成更年期憂鬱症，在這篇文章中我們會詳細說明更年期憂鬱症所有資訊，包含成因、治療方式、預防方法以及您該如何克服更年期焦慮，讓林威廷身心科協助您理解自己，從容步入人生下個階段。
什麼是更年期憂鬱症
更年期憂鬱症就是女性在步入更年期時，由於荷爾蒙的變化導致出現憂鬱、焦慮，並影響到日常生活的情形。美國精神醫學會研究指出在更年期時憂鬱症的發作機率高出平常5倍，全台灣有將近30%的女性在更年期出現憂鬱症症狀。
更年期憂鬱症的症狀包括情緒低落、鬱鬱寡歡、一直想哭、易怒、失眠、食慾驟減或驟降，失去活力、難以專注、缺乏價值感，嚴重的甚至會出現自殺意念、幻想與妄想。
為何有更年期憂鬱
造成更年期憂鬱的原因有3大類，分別為身體不適導致生活品質降低、人生階段轉變的壓力以及家族或過去的憂鬱症史，以下為您詳細說明。
- 身體不適導致生活品質降低：因更年期時的潮紅、盜汗、虛弱導致個案睡眠品質降低、食慾不佳或是情緒低落
- 人生階段轉變的壓力：生理機能開始退化、衰老帶來的心理壓力，父母逐漸年老、兒女長大不再依賴自己
- 家族或過去的憂鬱症史：家族成員曾確診憂鬱、自己過去曾患憂鬱症
男性也有更年期憂鬱
更年期憂鬱症不是女性專屬，男性在50歲左右也會出現更年期憂鬱的情形，但因沒有女性停經這樣明顯的分界線，導致許多男性明明不適卻不知從何改善，建議可前往身心科諮詢，或是前往泌尿科進行睪固酮檢測，及早發現及早改善。
更年期憂鬱症治療
更年期憂鬱症的治療可從3個方面入手，分別是抗憂鬱藥物治療、荷爾蒙補充療法以及心理治療，早年的更年期憂鬱治療以荷爾蒙療法為主，但因長期使用恐有提高癌症與心血管疾病的風險，所以目前的主流是以抗憂鬱藥物為主、症狀較嚴重才以荷爾蒙藥物輔助治療。
抗憂鬱藥物治療
更年期憂鬱症所使用的藥物為常見的抗憂鬱劑，如SSRI、SNRI、NDRI、NaSSA、CTA等，主要的用途是改善個案的情緒低落、失眠與焦慮，只要遵照醫囑服用不用過於擔心藥物的副作用。
荷爾蒙補充療法
荷爾蒙補充療法（HRT）就是服用含雌激素的藥物，適量的荷爾蒙療法可在短期內緩解更年期的不適症狀，如發熱、潮紅、盜汗、心悸、頻尿、陰道乾澀等，透過改善生理不適來減緩更年期憂鬱症。
心理治療
除了抗憂鬱藥物及荷爾蒙補充療法外，心理治療與心理諮商也是有效的解決方法，透過專業的心理師協助可幫助個案自我覺察情緒的癥結點，增進個人的自我調適能力，進而改善憂鬱症狀。
更年期憂鬱症預防
更年期憂鬱症的預防可從飲食、運動及適當的社交著手，健康的身心可幫助您在面對任何情況時保持良好狀態：
- 健康飲食：飲食均衡、少油鹽糖、多攝取蔬菜水果，三餐定時定量
- 定期運動：運動時腦中產生的腦內啡及多巴胺能夠緩解疼痛，讓人感受放鬆與愉快
- 適當社交：定期與親友聚會、傾吐內心想法，可增加生活的樂趣並釋放壓力
如何克服更年期焦慮
更年期是女性人生中的一個階段，許多人在更年期時會感到焦慮，對於衰老及身體機能衰退憂心，或是對於人生感到茫然失去方向，但年齡增長也帶來豐富的人生經歷與智慧，沒有月經與生產的生活更加隨心所欲。
多與家人表達身體狀況與內心感受，接受家人的照護與關懷，培養自己的興趣、學習新事物，不論處於什麼年齡我們都應讓自己過得快樂舒適。
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