自律神經失調為何？3個治療自律神經失調方法

自律神經失調是忙碌的現代人常有的疾病，症狀從輕到嚴重都有，甚至許多人長期受到自律神經失調困擾而不知如何解決，本文將從常見的自律神經失調症狀開始介紹，並教你3個自律神經失調改善方法。

自律神經失調是什麼？

在認識自律神經失調是什麼之前，我們先來認識「自律神經是什麼」，好讓你更快了解。

自律神經是什麼？

自律神經支配著我們人體許多內臟器官：心臟、肺臟、大小腸、胃部、腎臟···等，是一套負責維持人體生命基本機能的神經系統，如心跳、呼吸、體溫調節、消化、排汗···等，也有人會稱為「自主神經」，這些內臟器官在運作上較不受到大腦意志所控制，像是大腦無法控制心臟不要跳動、大腦無法控制腸胃不要把食物消化等，但相對地，這些內臟器官卻相當容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現不正常運作的情況。

自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組成，這二者運作方式通常是相反、彼此互補的，會依照身體的狀況相互作用調節，來平衡身體的狀況，你可以把交感神經想像成汽車的油門系統，副交感神經就是汽車的煞車系統，而自律神經失調就是汽車油門催下去了，但汽車的煞車卻來不及殺或殺車力道過小，使身體無法相互調節，當時間久了身體就會出現各種症狀。

自律神經失調症狀有哪些？

自律神經失調症狀是多變且無典型症狀，當身體經過一連串詳細且反覆的檢查後，仍然找不出病因，這就有很大的機會是自律神經出現的失調的情形；自律神經影響的部位非常多，當自律神經失調時，我們的身體就會從頭到腳出現不適感，常見的自律神經失調症狀如下：

自律神經失調症狀如何改善？

自律神經失調常與壓力有關，壓力會使人體容易產生自由基，雖自由基會被人體用來對抗外來病菌，但自由基卻是不穩定的物質，在防止病菌侵入身體的同時也可能會攻擊我們身體好的細胞或DNA，使人衰老、增加罹癌的風險，如果想要避免自律神經失調的狀況，可以透過「生活作息」、「飲食」、「運動」等改善做起。

從生活作息改善

夜間是副交感神經作用的時間，理應要讓身體休息，但熬夜或讓身體保持清醒，就等於刺激交感神經繼續作用，副交感神經便無法發揮其作用，熬夜久了會造成自律神經失調，所以減少熬夜、睡眠不足的情形，養成早睡與睡眠充足的好習慣，是改善自律神經失調症狀的不二法門。

從飲食改善

可以透過攝取「抗氧化營養素」與「紓壓營養素」減少消除自由基。

• 抗氧化營養素：維生素E、硫辛酸、前花青素、CoQ10、類黃酮、類胡蘿蔔素等，推薦的食物有深綠色蔬菜、全穀物、堅果類、瘦肉等。
• 紓壓營養素：維生素B、維生素C、色胺酸、酪胺酸、鎂、鈣、鋅、卵磷脂、omega-3、醣類等，推薦食物有雞蛋、乳酪、香蕉、黃豆、豆腐、核桃等。

另外，也要避免攝取對身體造成壓力的食物，如甜食、油炸物、酒精、高咖啡因、醃漬物、高鈉食品、尼古丁等，應多食用對身體有益的蔬果與原型食物。

從運動改善

運動後身體會產生腦內啡，能使身心產生愉悅感，運動對身心有益，在心理上可以分散或移轉轉力，暫時將煩惱忘卻帶來舒壓效果，有自律神經失調症狀的個案建議可以透過有氧運動瑜珈、游泳、靜坐、健走等運動來達到讓身體能放鬆的效果。

自律神經失調看哪科？

很多個案都對自律神經失調有著「自己忍一下就過了」、「自己轉個念就會好」的想法，任由情況持續惡化，忌諱尋求醫療協助，當自律神經失調症狀已經造成困擾時，代表神經系統已經失去平衡好一段時間了，提醒應盡速接受正規的身心科或心理諮商治療，藉由專業醫學治療讓你重拾身體平衡之力。

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