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自律神經失調為何?3個治療自律神經失調方法

自律神經失調症狀

自律神經失調是忙碌的現代人常聽到的毛病,症狀從輕到嚴重都有,甚至許多人長期受到自律神經失調困擾而不知如何解決,今天我們將從常見的自律神經失調症狀開始介紹,並教你3個自律神經失調改善方法。

自律神經失調是什麼?

在認識自律神經失調是什麼之前,我們先來認識「自律神經是什麼」,好讓你更快了解。

自律神經是什麼?

自律神經支配著我們人體許多內臟器官:心臟、肺臟、大小腸、胃部、腎臟···等,是一套負責維持人體生命基本機能的神經系統,如心跳、呼吸、體溫調節、消化、排汗···等,也有人會稱為「自主神經」,這些內臟器官在運作上較不受到大腦意志所控制,像是大腦無法控制心臟不要跳動、大腦無法控制腸胃不要把食物消化等,但相對地,這些內臟器官卻相當容易受到情緒、外部刺激等影響,進而出現不正常運作的情況。

自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組成,這二者運作方式通常是相反、彼此互補的,會依照身體的狀況相互作用調節,來平衡身體的狀況,你可以把交感神經想像成汽車的油門系統,副交感神經就是汽車的煞車系統,而自律神經失調就是汽車油門催下去了,但汽車的煞車卻來不及殺或殺車力道過小,使身體無法相互調節,當時間久了身體就會出現各種症狀。

自律神經失調症狀有哪些?

自律神經失調症狀是多變且無典型症狀,當身體經過一連串詳細且反覆的檢查後,仍然找不出病因,這就有很大的機會是自律神經出現的失調的情形;自律神經影響的部位非常多,當自律神經失調時,我們的身體就會從頭到腳出現不適感,常見的自律神經失調症狀如下:

狀況出現於精神的表徵
症狀 焦慮、記憶力低下、注意力低下、常感覺到不安
狀況出現於身體各部位的表徵
症狀 頭痛、頭重、暈眩
眼乾、眼濕、眼睛疲勞、眼花、眼睛睜不開
口乾、口腔痛、味覺異常
異物感、微刺感、喉嚨塞住、壓迫感
耳鳴、耳塞感
麻痺、冷涼、潮紅、手腳冰冷、感覺異常
麻痺、冷涼、潮紅
呼吸器 呼吸困難、胸悶、缺氧感
消化器 便祕、下痢、噁心感、腹部膨脹感
心臟、血管 心悸、頭部充血、胸口壓迫感、冷涼下血壓會變動
皮膚 乾燥、多汗、搔癢
肌肉、關節 關節乏力、使不上力、肩緊痠痛
生殖器 生理不順、外陰部搔癢、陽痿
全身出現的症狀
症狀 暈眩、失眠、嗜睡、多夢、淺眠、無食慾、容易疲勞、全身厭倦感

自律神經失調症狀如何改善?

自律神經失調常與壓力有關,壓力會使人體容易產生自由基,雖自由基會被人體用來對抗外來病菌,但自由基卻是不穩定的物質,在防止病菌侵入身體的同時也可能會攻擊我們身體好的細胞或DNA,使人衰老、增加罹癌的風險,如果想要避免自律神經失調的狀況,可以透過「生活作息」、「飲食」、「運動」等改善做起

從生活作息改善

夜間是副交感神經作用的時間,理應要讓身體休息,但熬夜或讓身體保持清醒,就等於刺激交感神經繼續作用,副交感神經便無法發揮其作用,熬夜久了會造成自律神經失調,所以減少熬夜、睡眠不足的情形,養成早睡與睡眠充足的好習慣,是改善自律神經失調症狀的不二法門。

從飲食改善

可以透過攝取「抗氧化營養素」與「紓壓營養素」減少消除自由基。

  • 抗氧化營養素:維生素E、硫辛酸、前花青素、CoQ10、類黃酮、類胡蘿蔔素等,推薦的食物有深綠色蔬菜、全穀物、堅果類、瘦肉等。
  • 紓壓營養素:維生素B、維生素C、色胺酸、酪胺酸、鎂、鈣、鋅、卵磷脂、omega-3、醣類等,推薦食物有雞蛋、乳酪、香蕉、黃豆、豆腐、核桃等。

另外,也要避免攝取對身體造成壓力的食物,如甜食、油炸物、酒精、高咖啡因、醃漬物、高鈉食品、尼古丁等,應多食用對身體有益的蔬果與原型食物。

從運動改善

運動後身體會產生腦內啡,能使身心產生愉悅感,運動對身心有益,在心理上可以分散或移轉轉力,暫時將煩惱忘卻帶來舒壓效果,有自律神經失調症狀的個案建議可以透過有氧運動瑜珈、游泳、靜坐、健走等運動來達到讓身體能放鬆的效果。

自律神經失調看哪科?

很多個案都對自律神經失調有著「自己忍一下就過了」、「自己轉個念就會好」的想法,任由情況持續惡化,忌諱尋求醫療協助,當自律神經失調症狀已經造成困擾時,代表神經系統已經失去平衡好一段時間了,提醒應盡速接受正規的身心科或心理諮商治療,藉由專業醫學治療讓你重拾身體平衡之力。

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