為什麼會失眠？相信這個問題是許多人在床舖上翻來翻去時正在思考的問題，會不會是太晚喝含有咖啡因的飲料？會不會是最近壓力太大？等原因，除了回想造成自己失眠原因外，如果是長期受到失眠的困擾，身體很累但怎麼翻就是睡不到，腦筋不斷的思考該怎麼辦，這裡教你幫助睡眠的方法，讓你不再因失眠生活受到影響。
失眠原因有哪些可能？
失眠原因一：生活壓力
生活壓力的來源很多有可能來自升學壓力、工作壓力、資金壓力、夫妻情侶相處壓力，這些都會影響思緒導致睡不著的原因。
失眠原因二：焦慮心理
對於面對新事物或某些事物恐懼、社交焦慮、容易緊張、強迫症焦慮等，有焦慮症者會因焦慮和緊張的心情影響睡眠品質。
失眠原因三：咖啡因、菸、酒刺激
茶和咖啡中的咖啡因會引響睡眠潛伏期拉長，菸的尼古丁會影響中樞神經，酒精在人體代謝產生的醛類會影響快速眼動期的睡眠品質，這些都是造成失眠的原因之一，或許有些人會說在睡前喝酒可以幫助睡眠，對於一部分的人來說是可以幫助入睡，但是會影響深眠，長期下來反而會覺得都沒有睡飽。
失眠原因四：睡眠時間不固定
對於工作時間不固定、生活習慣不規律的人來說因為睡眠時間不固定，像是空服員、醫護人員等，導致生理時鐘受到影響，進而有睡眠障礙的狀況發生。
失眠原因五：藥物
某些特定的藥物副作用會影響睡眠品質，若是失眠狀況太嚴重可以與醫師反應。
失眠原因六：睡前習慣
若睡前做較激烈的運動或是長時間觀看手機，可能會因為心情與身體處於亢奮的狀態，或是因手機藍光與觀看的內容而導致失眠。
失眠原因七：生活環境
睡眠的環境太過吵雜、悶熱、光線也都會影響入睡與睡眠品質。
幫助睡眠三大方法
從飲食、生活、專業方面來提供您幫助睡眠的方法。
攝取幫助睡眠的食物
整理以下含色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素D的食物，從飲食幫助睡眠減少失眠的狀況發生。
含色胺酸食物
色胺酸是胺基酸的一種，送到大腦成為血清素的元素，而血清素可以降低神經活動達到放鬆的效果，許多蛋白質食物含有色胺酸，像是牛奶、乳製品、蛋豆魚肉類、五穀雜糧等。
含鈣食物
鈣離子不足會影響神經傳導與肌肉收縮，導致身體、精神緊繃的狀態，需要改善可在生活中多攝取鈣對於改善失眠有很大的幫助，可攝取牛奶、菠菜、小魚乾等。
含鎂食物
鎂可以提升血清中褪黑激素，和鈣一樣與神經傳導和肌肉收松有關係，可以多攝取香蕉、芝麻、豆漿等含鎂食物幫助睡眠。
含維生素B群食物
B群其中有幾項可以幫助色胺酸轉換為菸檢素，提升褪黑激素的濃度，像是全麥麵包、糙米、蛋豆類等都富含維生素B，可多加攝取。
含維生素D食物
維生素D可以幫助鈣質吸收，除了從日常曬太陽中可以獲取，也可以從鮭魚、魚肝油等食物中攝取。
改善睡眠習慣
如果會在睡前長時間看手機、做激烈運動、攝取含咖啡因食物等，可以調整睡前儀式，做些簡單的瑜珈、減少觀看煩心或令人情緒波動的資訊或影片等方式，調整一段時間後再來檢視失眠的狀況是否有改善。
尋求身心科協助
失眠看什麼科呢？你可以尋求身心科的幫助，除了身心科醫師提供專業診療服務外，林威廷身心精神科診所還有心理諮商的服務，由諮商心理師與臨床心理師組成，可協助您找出問題所在，並提供合適的解決方法，幫助您走出失眠的困擾。
台北心理諮商推薦
林威廷身心精神科診所除了提供藥物協助治療外，更重視透過心理諮商，了解個案的狀況，如果您有任何失眠、憂鬱、恐慌等相關的問題，可以撥打電話或填寫預約表單，我們會盡快安排醫師或心理師與您做聯繫。
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